W skrócie: pierwsze spotkanie to 45 minut rozmowy i oceny ruchu, a nie trening. Sprawdzamy postawę, zakresy, wzorce ruchowe i historię urazów - żeby plan powstał na podstawie Twojego ciała, a nie szablonu. Wychodzisz z konkretnymi wnioskami i propozycją planu, nawet jeśli zdecydujesz, że nie zostajesz. Kosztuje 150 zł, jest obowiązkowa przed pierwszym treningiem i nie zobowiązuje do wykupienia pakietu.
„Po co mam płacić za rozmowę, skoro chcę po prostu zacząć ćwiczyć?" To uczciwe pytanie i słyszymy je regularnie. Poniżej odpowiadamy konkretnie: co dzieje się przez te 45 minut i dlaczego uznaliśmy, że bez tego nie ma sensu zaczynać.
Dlaczego zaczynamy od oceny, a nie od treningu
Bo bez tego pierwszy miesiąc jest zgadywaniem. Trener, który nie wie, że masz za sobą rekonstrukcję więzadła, dwa lata siedzenia przy biurku i bark, który boli przy podnoszeniu ręki nad głowę, napisze Ci plan dla kogoś innego. Zwykle działa - do momentu, w którym przestaje.
Druga rzecz: bez punktu wyjścia nie ma jak zmierzyć postępu. Za trzy miesiące „czuję się lepiej" to za mało. Wolimy móc pokazać, że zakres w biodrze wzrósł, a przysiad przestał uciekać w kolana.
Co się dzieje przez te 45 minut
1. Rozmowa (ok. 15 minut)
Pytamy o historię: urazy, operacje, zabiegi, przewlekłe bóle, choroby, leki, przebyte rehabilitacje. Potem o codzienność - ile siedzisz, jak śpisz, co robisz w weekend. I dopiero na końcu o cele. Ta kolejność nie jest przypadkowa.
2. Ocena postawy (ok. 10 minut)
Patrzymy, jak stoisz swobodnie - z przodu, z boku i od tyłu. Ustawienie miednicy, łopatek, głowy, łuków stóp. Szukamy asymetrii, które później tłumaczą, dlaczego coś boli akurat tam.
3. Testy funkcjonalne (ok. 15 minut)
Prosimy o kilka podstawowych ruchów: przysiad, zawias biodrowy, wykrok, ruch nad głowę, praca łopatek. Nie chodzi o to, ile udźwigniesz - tylko o to, jak się poruszasz. Sprawdzamy zakresy, kontrolę i to, czy któryś staw nadrabia za sąsiada.
4. Wnioski (ok. 5 minut)
Mówimy, co zobaczyliśmy, po ludzku i bez straszenia. Co jest mocne, co wymaga pracy, od czego zaczynamy i czego przez pierwsze tygodnie unikamy.
Co dostajesz na koniec
- Opis punktu wyjścia - co działa dobrze, co ogranicza, gdzie są asymetrie.
- Propozycję planu - kierunek pracy na najbliższe tygodnie i realny czas potrzebny na pierwsze efekty.
- Listę rzeczy do unikania - często najbardziej praktyczna część.
- Uczciwą rekomendację - łącznie z „najpierw idź do lekarza" albo „to zadanie dla fizjoterapeuty, nie dla treningu".
Ten ostatni punkt traktujemy poważnie. Zdarza się, że po konsultacji odradzamy trening - i to też jest wynik, za który zapłaciłeś.
Czy to to samo co badanie u fizjoterapeuty
Nie. To ważne rozróżnienie. Diagnostyka ruchu na potrzeby treningu nie jest badaniem fizjoterapeutycznym i nie jest diagnozą medyczną. Nie ustalamy, co Ci dolega - sprawdzamy, jak się poruszasz, żeby bezpiecznie zaplanować obciążenia.
Jeśli w trakcie zobaczymy coś, co wykracza poza trening, kierujemy do fizjoterapeuty albo lekarza. W naszym studiu gabinety fizjoterapii są pod tym samym dachem, więc w praktyce oznacza to przejście przez korytarz, a nie szukanie kogoś od zera. Więcej o podziale ról piszemy w tekście kim jest trener medyczny.
Jak się przygotować
- Wygodny strój - taki, w którym da się kucnąć i unieść ręce. Nic specjalistycznego.
- Wyniki badań, jeśli masz - opis MR, RTG, wypis ze szpitala, zalecenia po rehabilitacji. Zdjęcie telefonem wystarczy.
- Lista tego, co boli - kiedy, przy jakim ruchu, od jak dawna. Łatwiej przypomnieć sobie w domu niż na miejscu.
- Nie musisz być „w formie" - przychodzisz w takim stanie, w jakim jesteś. O to właśnie chodzi.
Gdzie i ile to kosztuje
Konsultacja z diagnostyką ruchu odbywa się w naszym studiu przy ul. Kołobrzeskiej 16a na Przymorzu Małym w Gdańsku - kilkanaście minut z Zaspy, Żabianki, Oliwy i Wrzeszcza. W budynku jest winda i dedykowane miejsca parkingowe, co ma znaczenie, jeśli poruszasz się o kulach albo przychodzisz z dzieckiem.
Koszt: 150 zł. Konsultacja jest obowiązkowa przed pierwszym treningiem i nie zobowiązuje do wykupienia pakietu. Kolejne sesje: trening personalny 1:1 - 190 zł, trening medyczny - 200 zł, trening w parze - 285 zł. Pakiety: 4 treningi 750 zł, 8 treningów 1300 zł, 12 treningów 1600 zł. Pełne stawki znajdziesz w cenniku, a szczegóły usługi na stronie treningu personalnego w Gdańsku.